{"id":101721,"date":"2022-02-22T11:19:44","date_gmt":"2022-02-22T11:19:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quintadosilval.pt\/?p=101721"},"modified":"2022-02-22T11:24:57","modified_gmt":"2022-02-22T11:24:57","slug":"pour-ne-pas-avoir-mal-au-dos-et-le-tonifier-jour","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.quintadosilval.pt\/en\/pour-ne-pas-avoir-mal-au-dos-et-le-tonifier-jour\/","title":{"rendered":"Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila deux installations faciles a pratiquer a domicile."},"content":{"rendered":"<p><title>Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila deux installations faciles a pratiquer a domicile.<\/title><\/p>\n<p>On l&#8217;oublie souvent, mais muscler le dos permet d&#8217;eviter nos douleurs dorsales chroniques ou passageres et d&#8217;avoir une belle posture. En faisant deux exercices cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes tout en renforcant la ceinture abdominale, les douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !<\/p>\n<h2>Quels sont les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?<\/h2>\n<p>Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un bon alignement pendant nos mouvements.<\/p>\n<h2>1. En planche, leve de jambe et bras<\/h2>\n<p>Voici une fai\u00a7on de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee dans le sein, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps libre. Essayez de decoller votre cuisse du sol mais n&#8217;essayez nullement d&#8217;aller trop bas avec vos membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.<\/p>\n<h2>2. A plat ventre, leve du buste avec bras et jambes tendus<\/h2>\n<p>Cet travaux vous permet de muscler le bas du dos, c&#8217;est-a-dire nos muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez toutes vos mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois votre buste en arriere, sans rejeter votre tronche en arriere.<!--more--> Celle-ci est dans l&#8217;alignement de ce colonne vertebrale. Puis reposez-vous une minute. Pour plus de confort, n&#8217;hesitez gui?re a placer un tapis de gymnastique au sol.<\/p>\n<h2>3 <a href=\"https:\/\/besthookupwebsites.net\/fr\/rencontres-nudiste\/\">sites de rencontres pour nudistes<\/a>. A genoux, leve et descente des fesses<\/h2>\n<p>Mettez-vous a genoux, nos jambes un peu ecartees. Place des bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, toutes vos fesses ne doivent toucher les talons mais juste s&#8217;en approcher. Attention egalement au haut de votre corps : votre ne sont gui?re les bras qui bougent mais bien votre buste. Cet exercice stimule toutes vos muscles lombaires et dorsaux.<\/p>\n<h2>4. A genoux, balance des bras c&#8217;est parti et en arriere<\/h2>\n<p>Exercice : Installez-vous a genoux, des fesses decollees des talons. Penchez-vous c&#8217;est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d&#8217;avant en arriere et d&#8217;arriere c&#8217;est parti.<\/p>\n<h2>5. A plat bide, leve-couche des bras<\/h2>\n<p>Voici votre travaux Afin de tonifier le bas de votre dos, surtout la zone des epaules. Couchee via le bide, posez la front au sol. Levez les deux bras en meme temps libre, mains ouvertes. Ne cambrez jamais votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a Notre largeur de votre bassin. Vos pieds ne decollent jamais du sol durant cet travaux.<\/p>\n<h2>6. Debout, les jambes flechies, leve de petites halteres<\/h2>\n<p>Ne vous ruez nullement dans la foule de sport : deux petites bouteilles d&#8217;eau vous suffiront pour votre travaux. Flechissez nos jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, pas au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement la zone de l&#8217;omoplate et des trapezes.<\/p>\n<h2>7. Leve d&#8217;halteres via votre banc<\/h2>\n<p>Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol est beaucoup pose, jamais sur la pointe. Votre dos demeure droit, la tronche dans le prolongement de ce colonne vertebrale. Levez la petit haltere par exemple poids improvise, jusqu&#8217;a ce que celui-ci soit parallele a votre flanc.<\/p>\n<h2>8. Leve de bras a 90\u00b0 avec un haltere<\/h2>\n<p>Pour solliciter la part superieure de votre dos, pliez nos genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90\u00b0 avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer au prolongement de ce tete. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.<\/p>\n<h2>9. A plat ventre, leve d&#8217;halteres<\/h2>\n<p>Cet travaux permet de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu&#8217;au sacrum. Neanmoins, soyez prudente : pratiquez-le avec une grande douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat bide au sol, avec un petit haltere ou une petite bouteille d&#8217;eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller la buste du sol avec vos bras par l&#8217;arriere. Doucement revenez en position de depart, les bras par l&#8217;avant.<\/p>\n<h2>10. Etirement du dos, au sol<\/h2>\n<p>Lorsque vous avez fini ce collection d&#8217;exercices Afin de vous muscler le dos, n&#8217;oubliez aucune vous etirer. C&#8217;est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur ces pompes. Lentement, faites avancer vos mains par l&#8217;avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Neanmoins, afin que ce article d&#8217;etirement soit vraiment efficace, ne decollez pas les pompes de vos fesses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13142],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila deux installations faciles a pratiquer a domicile. - Quinta Do Silval<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.quintadosilval.pt\/en\/pour-ne-pas-avoir-mal-au-dos-et-le-tonifier-jour\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila deux installations faciles a pratiquer a domicile. - 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